Pratimai vairuotojams :: Pasimankštiname :: Sportas - sveikata

Pratimai vairuotojams

Ilgų kelionių metu reikia bent keletą kartų sustoti ir pasirąžyti, taip išvengsite nugaros skausmo.

Svarbiausias dalykas vairuojant yra laikysena. Daugelis žmonių, įsėdę į automobilį, susmunka sėdynėje, tačiau labai svarbu atsisėsti taisyklingai ir nugarą išlaikyti tiesią, tai padės išvengti nugaros skausmo.

Vairuodami galite truputį įtraukti pilvą, sustanginti raumenis, tai sustiprins pilvo presą ir sumažins apatinės nugaros dalies spaudimą.

Jeigu daug laiko praleidžiate kelyje, gali pradėti skaudėti kaklą, pečius, viršutinę nugaros dalį. Tokiu atveju patartina šiek tiek pasimankštinti.

• Ranka švelniai palenkite galvą į vieną pusę, palaikykite 10 sekundžių, po to kita ranka galvą švelniai palenkite į kitą pusę ir taip pat palaikykite.

• Norėdami atpalaiduoti įsitempusius pečius, juos galite taip pat pamankštinti: pakelkite juos aukštyn ir palaikykite kelias sekundes, tuomet nuleiskite kaip įmanydami žemiau ir taip pat palaikykite.

• Optimalų mankštų efektyvumą pasieksite dažnai sustodami (maždaug kas valandą ar dvi). Išlipkite, pasivaikščiokite, pasirąžykite – taip suaktyvinsite kraujotaką.