Esat.lt facebook'e



Pratimai šlaunų ir sėdmenų raumenims

Pratimai sėdmenims

• Pradinė padėtis: paimkite didelį kamuolį, atsisėdę suspauskite jį vidine šlaunų dalimi, tuomet spauskite kamuolį keliais, neleiskite kojoms atsipalaiduoti. Pratimas atliekamas 3 kartus po 15–20 kartojimų. Ilgainiui kartojimų skaičių pamažu didinkite.

• Pradinė padėtis: nugara tiesi, rankos ant klubų, viena koja šiek tiek ištiesta atgal. Darykite įtūpstą. Dėmesio! Atlikdamos pratimą stenkitės, kad kelias neišsikištų už kojų pirštų, priešingu atveju apkraunami sąnariai. Pratimas kiekvienai kojai atliekamas 3 kartus po 12–15 kartojimų. Ilgainiui kartojimų skaičių pamažu didinkite.


• Pradinė padėtis: atsiklaupkite ir delnais atsiremkite į kilimėlį. Į šoną pakelkite sulenktą koją (koją stenkitės iškelti kuo aukščiau ir išlaikyti toje pačioje padėtyje). Tieskite koją per kelį. Pratimas kiekvienai kojai atliekamas 3 kartus po 12–15 kartojimų. Ilgainiui kartojimų skaičių pamažu didinkite.


• Pradinė padėtis: atsiklaupkite ir delnais atsiremkite į kilimėlį. Vieną koją pakelkite į viršų ir šiek tiek sulenkite per kelį. Šiek tiek nuleiskite koją žemyn, tačiau kelio visiškai nelenkite, po to grįžkite atgal į pradinę padėtį. Pratimas kiekvienai kojai atliekamas 3 kartus po 12–15 kartojimų. Ilgainiui kartojimų skaičių pamažu didinkite.


• Pradinė padėtis: Atsisėdi ant grindų ištiestom kojom ir energingai "žingsniuoji" pirmyn atgal sėdmenų žandukais .


• Pradinė padėtis: Atsiguli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir užkeltos ant neaukštos lovos, kėdutės ar kt. baldo. T.y. pėdomis remiesi į neaukštą baldą. Taip taip gulėdama kilnoji dubenį aukštyn žemyn.


Geros dienos :)

G a i r ė s » Kojos | Mankšta |
 

  Taisyti-papildyti

 Prieš pradedant aktyviai sportuoti, ypač jei to nedarėte ankščiau, NEPAMIRŠKITE pasitarti su savo gydytoju!


Siūlom paskaityti!

Pratimai šlaunų ir sėdmenų raumenimsKą vertėtų žinoti prieš mankštinantis?

P l a č i a u »

Ką vertėtų žinoti apie jogąKą vertėtų žinoti apie jogą

P l a č i a u »

Pratimai visiems ir kiekvienamPasimankštiname?

P l a č i a u »


© 2oo8 Laima&LS | Apie svetainę | Versija mobiliems | Kontaktai | Atnaujinta: 2017-10-08