Esat.lt facebook'e



Mankštos pratimai, kai kraujospūdis aukštas

Bėgimas

Skundžiatės padidėjusius kraujospūdžiu? Neskubėkite griebtis medikamentų. Kraujospūdį pasirodo, padeda sureguliuoti specialūs mankštos pratimai, kuriuos atliekant reguliariai savijauta pagerėja.

Kai kraujospūdis aukštas

1 pratimas
Nereikalaujantys papildomo inventoriaus: ėjimas, bėgimas. Kiekvieną dieną eidami nuo 3 iki 6,5 km, laiką ir atstumą didinkite pamažu: nuo 25 iki 60 minučių. Pavyzdžiui, pirmą savaitę nueikite 3 km per 25 minutes. Jei jums tai nesunku, antrą savaitę kasdien nueikite 4 km, trečią savaitę – 5 km.

Jei jums labiau patinka bėgimas, tuomet rekomenduojama per dieną nubėgti 1,6–3,2 km per 6,5–17 minučių. Bėgimo atstumą kasdien didinkite pamažu, atsižvelgdami į savo fizines galimybes, savijautą.
Ėjimą ir bėgimą galima pakeisti plaukimu, irklavimu, slidinėjimu, arba pasivažinėjimu dviračiu gryname ore, taip pat lipimu laiptais.


2 pratimas
Atliekamas stovint arba patogiai atsisėdus. Įkvėpkite – pilvą išpūskite, iškvėpkite – pilvą įtraukite. Pratimą kartokite 6–8 kartus.


3 pratimas
Įkvėpdami rankas kelkite aukštyn. Iškvėpdami rankas stipriai papurtykite per riešus, alkūnes, rankas nuleiskite. Pratimą kartokite tris keturis kartus.


4 pratimas
Papurtydamas kojas, perneškite kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos.


5 pratimas
Prigulkite ir atsipalaiduokite. Sukoncentruokite dėmesį į kairę kūno pusę, įkvėpdami mintimis pereikite nuo kairės kojos per kūną iki širdies, galvos ir iškvėpkite. Paskui sukoncentruokite dėmesį į dešinę kūno pusę, mintimis pereikite nuo dešinės kojos iki širdies, galvos ir iškvėpkite. Kvėpuokite giliai, kojas šiek tiek pakelkite. Pratimą atlikite 5–8 minutes.

G a i r ė s » Kraujospūdis | Mankšta |
 

  Taisyti-papildyti

 Prieš pradedant aktyviai sportuoti, ypač jei to nedarėte ankščiau, NEPAMIRŠKITE pasitarti su savo gydytoju!



© 2oo8 Laima&LS | Apie svetainę | Versija mobiliems | Kontaktai | Atnaujinta: 2019-10-19