Mankštos pratimai, kai kraujospūdis aukštas
Skundžiatės padidėjusius kraujospūdžiu? Neskubėkite griebtis medikamentų. Kraujospūdį pasirodo, padeda sureguliuoti specialūs mankštos pratimai, kuriuos atliekant reguliariai savijauta pagerėja.
Kai kraujospūdis aukštas
1 pratimas
Nereikalaujantys papildomo inventoriaus: ėjimas, bėgimas. Kiekvieną dieną eidami nuo 3 iki 6,5 km, laiką ir atstumą didinkite pamažu: nuo 25 iki 60 minučių. Pavyzdžiui, pirmą savaitę nueikite 3 km per 25 minutes. Jei jums tai nesunku, antrą savaitę kasdien nueikite 4 km, trečią savaitę 5 km.
Jei jums labiau patinka bėgimas, tuomet rekomenduojama per dieną nubėgti 1,63,2 km per 6,517 minučių. Bėgimo atstumą kasdien didinkite pamažu, atsižvelgdami į savo fizines galimybes, savijautą.
Ėjimą ir bėgimą galima pakeisti plaukimu, irklavimu, slidinėjimu, arba pasivažinėjimu dviračiu gryname ore, taip pat lipimu laiptais.
2 pratimas
Atliekamas stovint arba patogiai atsisėdus. Įkvėpkite pilvą išpūskite, iškvėpkite pilvą įtraukite. Pratimą kartokite 68 kartus.
3 pratimas
Įkvėpdami rankas kelkite aukštyn. Iškvėpdami rankas stipriai papurtykite per riešus, alkūnes, rankas nuleiskite. Pratimą kartokite tris keturis kartus.
4 pratimas
Papurtydamas kojas, perneškite kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos.
5 pratimas
Prigulkite ir atsipalaiduokite. Sukoncentruokite dėmesį į kairę kūno pusę, įkvėpdami mintimis pereikite nuo kairės kojos per kūną iki širdies, galvos ir iškvėpkite. Paskui sukoncentruokite dėmesį į dešinę kūno pusę, mintimis pereikite nuo dešinės kojos iki širdies, galvos ir iškvėpkite. Kvėpuokite giliai, kojas šiek tiek pakelkite. Pratimą atlikite 58 minutes.
G a i r ė s » Kraujospūdis | Mankšta |
Prieš pradedant aktyviai sportuoti, ypač jei to nedarėte ankščiau, NEPAMIRŠKITE pasitarti su savo gydytoju!
Ką vertėtų žinoti prieš mankštinantis?
Ką vertėtų žinoti apie jogą
Pasimankštiname?