Gyvenimas

Pratimai kaklui

Pratimai kaklui, peèiø srièiai - profilaktinius pratimus vertëtø atlikti namuose, norëdami sumaþinti kaklo átempimà ir pagerinti kraujo cirkuliacijà kaklo raumenyse.

Atlikdami pratimus kiekvienà rytà, paruoðite kaklo raumenis darbui, o kai kuriuos kitus pratimus patariama atlikti vakare atsipalaidavimui po darbo dienos. Prieð pradëdami atlikinëti pratimus, atsisëskite taip, kad nugara niekur nesiremtø. Klubø ir keliø sànarius pakreipkite 90 laipsniø kampu, o smakrà ðiek tiek pritraukite.


Taisyklinga bûsena, pradedant pratimus:

Klubai ir keliai pakreipti 90 laipsniø kampu, o smakras ðiek tiek pritrauktas.


• Pratimai peèiams

a) Atsipalaiduokite, pakelkite ir nuleiskite atpalaiduotus peèius. Kartokite 7-10 kartø.
b) Ið pradþiø sukite peèius á prieká, tada atpalaiduokite ir sukite atgal. Kartokite 7-10 kartø.


• Pratimai rankoms

Alkûnes laikykite delnais ir kelkite jas á virðø, tada nuleiskite þemyn. Laikydami alkûnes sukite jas pagal laikrodþio rodyklæ, o paskui atgal. Kartokite 3-5 kartus.


• Pratimai nugarai

a) Iðtieskite rankas uþ nugaros delnais á iðoræ ir lëtai kelkite jas á virðø, á deðinæ ir á kairæ. Kartokite tai 7-10 kartø.
b) Pakelkite ir nuleiskite rankas 7-10 kartø á abi puses.


• Pratimai kaklui

a) Laikykite galvà pakeltà tiesiai.
b) Lëtai palenkite galvà prie deðiniojo peties, o po to prie kairiojo.
c) Palenkite galvà á prieká.
d) Pasukite galvà 45 laipsniø kampu ir prispauskite smakrà prie krûtinës làstos vienoje pusëje, o paskui kitoje.


Jeigu atsiranda skausmas, nedelsiant reikëtø nutraukti pratimus.

G a i r ë s » Kaklas | Mankðta |
 

  Taisyti-papildyti