Esat.lt facebook'e



Mitybos subtilybės nuo 30 metų

Miegas

Kas svarbiausia - augalinės medžiagos turi padėti išvengti figūros priešo - streso.

Kodėl dabar storėjame? - tarp 30 ir 40 metų daug kas pasikeičia. Mes jau esame sukūrusios šeimas, pietaujame su namiškiais. Lengvai priaugame keletą kilogramų. Savo pėdsaką palieka nėštumai. Daug motinų tampa savo vaikų „maisto likučių valgytojomis“, o tai irgi sudaro papildomas kalorijas. Miego trūkumas, neišvengiamas auginant mažus vaikus, kraujyje padidina streso hormonų kiekį. Sulėtėja medžiagų apykaita, dėl streso dažnai kyla vilko apetitas.

Kitos moterys šiuo gyvenimo periodu daro karjerą, patiria profesinių pokyčių, kurie būna susiję su padidėjusiu stresu ir blogais mitybos įpročiais. Daug moterų bando dietomis susigrąžinti prarastas kūno formas. Rezultatas: numesti kilogramai greitai vėl sugrįžta, ir net su kaupu.


Kaip išlaikyti pusiausvyrą?

• Įsisąmoninkite, ko ir kiek reikia jūsų kūnui. Jūsų kalorijų poreikis mažesnis už vyro (moterims reikia apie 1800 kcal per dieną, vyrams - apie 2400 kcal), todėl negalite nuolat valgyti tiek pat, kiek ir jis, ir bėgant metams nesustorėti.
• Valgykite su vaikais, bet ne viską, kas lieka jų lėkštėse, nes šitos papildomos kalorijos prisideda prie pagrindinių.
• Skirkite sau laiko valgymui. Taupydamos laiką ir valgydamos priešokiais nepastebimai suvalgysite daugiau nei ketinote.
• Pasistenkite, kad jums netrūktų miego. Pasinaudokite laisva valandėle prisnūsti, užuot šveitusios namus, lyginusios ar skambinusios telefonu. Miegas atkuria hormoninės sistemos pusiausvyrą, sumažina streso hormonų kiekį ir apsaugo nuo stiprių alkio atakų.
• Stenkitės kuo daugiau judėti. Nebūtina iškart bėgti į sporto klubą ir mankštintis su treniruokliais. Eikite į darbą pėsčiomis ar važiuokite dviračiu. Jei nėra galimybės, išlipkite iš autobuso viena stotele anksčiau. Eikite nusipirkti maisto produktų pėstute. Vaikai džiaugsis apsilankymu baseine, o visai maži - ilgu pasivaikščiojimu gryname ore. Galimybių pajudėti kasdien yra daug. Kuo daugiau jų pasinaudosite, tuo daugiau išeikvosite energijos. Kūno riebalai ims greičiau tirpti, raumenys sutvirtės. O jūs galėsite suvalgyti daugiau ir nestorėti.


Tinkamos mitybos patarimai:

• Gera dienos pradžia - neriebūs pieno produktai, javainiai, grūdėtoji duona, vaisiai. Per pietus ir vakare pagrindinis maistas - daržovės. Derindamos jas su žuvimi ar mėsa bei trupučiu ryžių ar makaronų, pasisotinsite suvartodamos mažai kalorijų.
• 2 porcijos kalio turinčių vaisių, daržovių ar ryžių per dieną pašalins iš audinių skysčių sankaupas, kurios neretai susidaro prieš mėnesines.
• Augaluose (pavyzdžiui, paprikose, cikorijoje, salotose) esančios karčiosios medžiagos bei vaisių fermentai skatina virškinimą, pagreitina medžiagų apykaitą, padeda greičiau sudeginti riebalus.
• Vitaminas C (pavyzdžiui, pora kivių, paprikų ar apelsinų per dieną) būtinai reikalingas, jei norite sublogti. Jis dalyvauja riebalų deginimo procese.
• Liesa mėsa ar žuvis, kuriose yra daug baltymų, ilgai palaiko sotumo jausmą ir stiprina raumenis.

G a i r ė s » Mityba |


 

Žalioji arbata Mitybos subtilybės nuo 40 metų

Žalioji arbata skatina noradrenalino, kuris gaminasi smegenyse, išsiskyrimą. Jis suaktyvina medžiagų apykaitą ir riebalų skaidymą. Kasdien išgerkite po 1-3 puodelius žaliosios arbatos....

K a t e g o r i j a » GURU patarimai
G a i r ė s » Mityba


  Taisyti-papildyti

 Taikant svetainėje aprašomus lieknėjimo patarimus BŪTINA atsižvelgti į savo ligas, tad NEPAMIRŠKITE pasitarti su savo gydytoju!



© 2oo8 Laima&LS | Apie svetainę | Versija mobiliems | Kontaktai | Atnaujinta: 2017-10-08