Esat.lt facebook'e



Ar Jūsų kūno svoris normalus?

Kramtykime obuolius

Suaugusiems žmonėms kūno svoris vertinamas pagal kūno masės indeksą (KMI). Jis apskaičiuojamas pagal formulę:

Kūno masės indekso formulė


Jeigu:

• KMI < 18,5 - žmogaus kūno svoris nepakankamas, yra rizika susirgti tam tikromis ligomis dėl maisto trūkumo. Pats laikas susirūpinti tuo, ką valgote - jums gresia išsekimas. Įtraukite į savo valgiaraštį daugiau visaverčių baltymų, ilgai virškinamų angliavandenių turinčių produktų. Stenkitės valgytidaug vitaminingų vaisių ir daržovių, medaus, riešutų ir pan. Jums patartina vartoti ir kompleksinius vitaminų ir mineralų preparatus;

• jeigu KMI lygus nuo 18,5 iki 24,99 – kūno svoris normalus, rizika susirgti minimali;

• KMI lygus nuo 25 iki 29,99 – yra nežymus antsvoris, rizika susirgti dar nedidelė, bet jau būtina susirūpinti savo svoriu ir mityba. Vertėtų apriboti per dieną suvalgomo maisto kaloringumą, vengti greitai pasisavinamų angliavandenių, riebalų, valgyti daugiau ląstelienos turinčių produktų, užsiimti aktyvia fizine veikla, sportuoti. Toks KMI rodiklis yra rimtas signalas, jog nepakeitus gyvenimo būdo ir nesureguliavus mitybos jums gresia nutukimas;

• KMI 30 ir daugiau – konstatuojamas nutukimas. Priklausomai nuo nutukimo laipsnio gali būti skiriamas medikamentinis ar net chirurginis gydymas. Daugelio gydytojų nuomone, būtent dėl nutukimo išsivysto antrojo tipo diabetas, be to, nutukimas - vienas iš veiksnių, sąlygojančių širdies bei kraujagyslių, tulžies pūslės akmenligės, osteoartrozės ir kitų ligų išsivystymą.


Pavyzdžiui: kūno svoris 68 kg,
Ūgis - 1,7 m
Apskaičiuojamas ūgio kvadratas 1,7 m x 1,7 m = 2,89 m2. Kūno svoris 68 kg padalijus iš ūgio kvadrato 2,89 m2, gaunamas kūno masės indeksas – 23,5. Taigi šiuo atveju kūno svoris normalus.


Yra skiriami 3 nutukimo laipsniai:

• pirmojo laipsnio (Io) nutukimas (viršsvoris) yra nedidelis, KMI lygus nuo 25 iki 29,9;
• antrojo laipsnio (IIo) nutukimas vidutinis, KMI lygus nuo 30 iki 39,9;
• trečiojo laipsnio (IIIo) nutukimas didelis, KMI daugiau kaip 40.

70 kg sveriančio žmogaus, kurio masė yra normali, kūnas susideda iš 14 kg baltymų, 7 kg riebalų, 0,7 kg angliavandenių, 3,3 kg mineralinių medžiagų ir 45 kg vandens. Nutukus šios proporcijos pasikeičia.

Nutukimas dažniausiai atsiranda dėl netinkamos mitybos ir mažo fizinio aktyvumo. Todėl, greta sveikos mitybos taisyklių, būtina paminėti, kad labai svarbu daugiau judėti. Fizinė veikla padeda sueikvoti kalorijas, gerina širdies darbą, medžiagų apykaitą, padeda išlaikyti normalų kūno svorį.

Ne tik nutukimas, bet ir per didelis liesumas yra pavojingas sveikatai. Nutukę žmonės serga vienomis ligomis, o labai liesi – kitomis.

Mitybos sutrikimų rizika jau galima tuo atveju, kai KMI < 20 (vidutinis liesumas), o kai KMI < 18,5 (kritinis liesumas).


Skiriamas trijų laipsnių mitybos nepakankamumas:

• Io mitybos nepakankamumas, kai KMI = 18,4 –17;
• IIo mitybos nepakankamumas, kai KMI = 16,9 – 16;
• IIIo mitybos nepakankamumas, kai KMI mažiau kaip 16.

Jei Jūsų kūno masės indeksas neatitinka normalaus kūno masės indekso reikšmės, patariame keisti mitybos įpročius taip, kad kūno masės indeksas būtų nuo 18,5 iki 24,99.

G a i r ė s » Informacija | Svoris |


 

Kaip numesti svorio? Ar jūs tikrai norite sublogti?

Tokio tikslo: sublogsiu 10, 15, 20 kilogramų, būti negali. Prisiminkite Holivudo žvaigždes: jos lieknėja ne tam, kad numestų svorio, jos lieknėja tam, kad gautų vaidmenį....

K a t e g o r i j a » GURU patarimai
G a i r ė s » Svoris


  Taisyti-papildyti

 Taikant svetainėje aprašomus lieknėjimo patarimus BŪTINA atsižvelgti į savo ligas, tad NEPAMIRŠKITE pasitarti su savo gydytoju!



© 2oo8 Laima&LS | Apie svetainę | Versija mobiliems | Kontaktai | Atnaujinta: 2017-02-28