Gyvenimas

Kaip kovoti su nuovargiu už vairo? Patarimai tolimųjų reisų vairuotojams

Vairuotojas – ne tik profesija, bet ir gyvenimo būdas. Ypač kai kalba eina apie tolimuosius reisus. Kelias ilgas, horizontas tolsta, o nuovargis... lenda tyliai, bet užtikrintai. Ką daryti, kad už vairo išliktum žvalus, saugus ir pasiruošęs bet kokiam kelionės iššūkiui?

Miegas – tavo pagrindinis ginklas

Skamba banaliai, bet geras miegas prieš kelionę yra būtinas. Nėra tokios kavos ar energinio, kuris pakeistų 7–9 valandų poilsį. Patyrę vairuotojai žino – geriau pusvalandžiu pavėluoti išvykimą nei rizikuoti saugumu.

Jei jautiesi pavargęs – nestabdyk tik tada, kai jau akys merkiasi. Pasirūpink, kad vilkike visada būtų vieta trumpam poguliui. Net 20–30 minučių „power nap“ gali grąžinti budrumą.

Valgymas – ne tik dėl sotumo

Valgai greitai, ką papuola, kad tik būtų energijos? Deja, riebių ar sunkių patiekalų kalnas per pietus dažniau siųs tave į miego karalystę, nei suteiks energijos. Rinkis lengvesnius užkandžius: riešutus, vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus. Tai padės palaikyti pastovų energijos lygį ir neleis nuovargiui užklupti netikėtai.

Veteranas Jonas iš Baltictransline sako: „Mano gelbėtojas – bananas ir sauja migdolų. Jokių sunkiai virškinamų patiekalų kelyje“.

Judėjimas – priešas nuovargiui

Atrodo, kad vairavimas sėdint – lengvas darbas? Kūnas galvoja kitaip. Ilgas sėdėjimas mažina kraujotaką, raumenys sustingsta, o tai siunčia signalą smegenims – laikas ilsėtis.


Iliustracija – pexels.com

Sustok bent kas kelias valandas, išlipk, prasieik, padaryk lengvą tempimo pratimą. Judėjimas net trumpai pažadina kūną ir išblaško mieguistumą.

Oras ir kvėpavimas – dažnai pamirštami sąjungininkai

Gerai vėdinama kabina – mažas stebuklas. Atidaryk langą, įleisk šviežio oro, ypač jei jautiesi apsnūdęs. Taip pat išbandyk kvėpavimo pratimus – giliai įkvėpk per nosį, sulaikyk kvėpavimą kelias sekundes ir iškvėpk per burną. Kartok kelis kartus – tai padės aprūpinti organizmą deguonimi ir „perkrovos“ smegenis.

Kofeinas – draugas, bet ne gelbėtojas

Puodelis kavos – taip, per daug kavos – ne. Kofeinas gali padėti išlaikyti budrumą, bet jei juo piktnaudžiausi – jis praras savo efektą, o galiausiai sukels nuovargio bangą. Todėl kava ar arbata – saikingai, kaip papildomas, bet ne pagrindinis energijos šaltinis.

Suplanuok poilsį – net jei jauti, kad „dar galiu“

Nebūk didvyris. Ypač kai keliauji tolimais maršrutais. Poilsio laikai ir tvarka turi būti šventa. Ne be reikalo vairuotojams taikomos vairavimo ir poilsio normos. Jos skirtos ne tik tam, kad kažkas ką nors kontroliuotų, bet tam, kad išliktum saugus sau ir kitiems eismo dalyviams.

Nuovargis už vairo – viena dažniausių avarijų priežasčių, todėl visos šios smulkmenos, kurios kartais atrodo nereikšmingos, gali tapti tavo pačių geriausių sprendimų kelyje.

Nepamiršk – geras poilsis ir sveikas budrumas ne tik pagerina tavo darbo kokybę, bet ir leidžia grįžti namo pas artimuosius laiku ir saugiai.

G a i r ė s » Nuovargis |
 

Blogai jaučiatės? - išsitirkite skydliaukę.

Skydliaukės veikla paprastai sutrinka, jei organizme trūksta jodo, kuris būtinas hormonų gamybai. Skydliaukės ligų priežastis gali slypėti paveldimume, išorės faktoriuose....

K a t e g o r i j a » Būkime sveikesni
G a i r ė s » Nuovargis

  Taisyti-papildyti

   Prieš pasinaudojant čia rastais patarimais, ypač valant įvairias drabužių, gaminių dėmes NEPAMIRŠKIT pirmiausia aprašytą būdą (paminėtą konkrečią priemonę) išbandyti nematoje drabužio ar gaminio vietoje ar ant analogiškos medžiagos skiautelės. Be to, visada atidžiai išstudijuokite gaminio priežiūros instrukciją ir ja vadovaukitės.