Gyvenimas

Harvardo vaikščiojimo programa

Yra manoma: "Vaikščiok pėsčiomis po 30 minučių 5 kartus per savaitę – ir pailginsi savo gyvenimą 2 metais."

Pasirodo tai, irgi, kaip sakoma, nėra laužta iš piršto - tai Harvardo universiteto (JAV) mokslininkų eksperimento rezultatas. Jie tiesiog nusprendė išsiaiškinti, koks yra fizinio krūvio minimumas, norint išvengti hipodinamijos ir su ja susijusių ligų.

Tyrime dalyvavo 72 tūkst. slaugių. Paaiškėjo, kad toms, kurios kasdien vaikščiodavo daugiau nei po pusvalandį, insulto išsivystymo rizika buvo trečdaliu mažesnė.

Todėl mokslininkai suformulavo valstybinę rekomendaciją: kad palaikyti gerą sveikatą, reikia vaikščioti ne mažiau nei pusvalandį per parą. Viena iš naujausių madų – „nordic walking“.


Taigi, Harvardo vaikščiojimo programa

Kaip būtent reikia vaikščioti, kad nauda būtų maksimali? Amerikiečiai mokslininkai konkretizuoja:

• Palaikykite greitą, tolygų ėjimo tempą. Jei pradedate dusti, sulėtėkite – iš jūsų niekas nereikalauja rekordų.

• Ištieskite nugarą, šiek tiek įtraukite pilvą, pakelkite galvą, ištieskite pečius, neįtempkite rankų.

• Svorį tolygiai perkėlinėkite nuo kulno prie pirštų galų.

• Žingsnio ilgis – truputėlį mažesnis už vidutinį. Jo norite padidinti greit – didinkite žingsniavimo dažnį, o ne žingsnių ilgį.

• Krūvį didinkite pamažu, ypač jei anksčiau neužsiiminėjote fitnesu.

G a i r ė s » Ilgaamžiškumas • Sportas • Vaikščiojimas •
 

Patikimiausia ilgaamžiškumo formulė

Kol kas visi mokslininkai sutaria dėl vieno dalyko: pats patikimiausias būdas pailginti sau gyvenimą – ligų profilaktika. Ligos smarkiai blogina gyvenimo kokybę....

K a t e g o r i j a » Būkime sveikesni
G a i r ė s » Ilgaamžiškumas

Gyvenk 5 min ilgiau!

Gera nuotaika ir teigiamas nusiteikimas – akivaizdus ilgaamžiškumo veiksnys, nors daugelis mokslininkų laikosi nuomonės - juokas ne ilgina mūsų gyvenimą, o tiesiog jo netrumpina....

K a t e g o r i j a » Būkime sveikesni
G a i r ė s » Ilgaamžiškumas

Kas mus sendina?

Cholesterino perteklius - ši riebalinė medžiaga kaupiasi kraujagyslėse ir apsunkina organų bei audinių mitybą krauju. „Geriausiu" atveju – anksti pasensta organizmas....

K a t e g o r i j a » Būkime sveikesni
G a i r ė s » Ilgaamžiškumas

  Taisyti-papildyti

 Nepamirškite, kad BŪTINA atsižvelgti į savo ligas, tad NEPAMIRŠKITE pasitarti su savo gydytoju, prieš pasinaudojant svetainėje atrastais patarimais!