Harvardo vaikščiojimo programa
Yra manoma: "Vaikščiok pėsčiomis po 30 minučių 5 kartus per savaitę ir pailginsi savo gyvenimą 2 metais."
Pasirodo tai, irgi, kaip sakoma, nėra laužta iš piršto - tai Harvardo universiteto (JAV) mokslininkų eksperimento rezultatas. Jie tiesiog nusprendė išsiaiškinti, koks yra fizinio krūvio minimumas, norint išvengti hipodinamijos ir su ja susijusių ligų.
Tyrime dalyvavo 72 tūkst. slaugių. Paaiškėjo, kad toms, kurios kasdien vaikščiodavo daugiau nei po pusvalandį, insulto išsivystymo rizika buvo trečdaliu mažesnė.
Todėl mokslininkai suformulavo valstybinę rekomendaciją: kad palaikyti gerą sveikatą, reikia vaikščioti ne mažiau nei pusvalandį per parą. Viena iš naujausių madų nordic walking.
Taigi, Harvardo vaikščiojimo programa
Kaip būtent reikia vaikščioti, kad nauda būtų maksimali? Amerikiečiai mokslininkai konkretizuoja:
Palaikykite greitą, tolygų ėjimo tempą. Jei pradedate dusti, sulėtėkite iš jūsų niekas nereikalauja rekordų.
Ištieskite nugarą, šiek tiek įtraukite pilvą, pakelkite galvą, ištieskite pečius, neįtempkite rankų.
Svorį tolygiai perkėlinėkite nuo kulno prie pirštų galų.
Žingsnio ilgis truputėlį mažesnis už vidutinį. Jo norite padidinti greit didinkite žingsniavimo dažnį, o ne žingsnių ilgį.
Krūvį didinkite pamažu, ypač jei anksčiau neužsiiminėjote fitnesu.
G a i r ė s » Ilgaamžiškumas Sportas
Būk optimistas, jei nori ilgai gyventi
Nieko nėra malonesnio, kaip būti mylimam. Ir retai kas myli taip atsidavęs kaip šuo ar katė. Jau vien kailiuko paglostymas, mylimo gyvūno artumas priverčia ramiau plakti širdį...
K a t e g o r i j a » Būkime sveikesni
G a i r ė s » Ilgaamžiškumas
Kai esi laimingas, net žaizdos gyja greičiau - juk net vaikas žino: kai mama švelniai paglosto sumuštą kelį, skauda mažiau. Švelnumas ir glamonės ne tik mažina skausmą bet ir paspartina gijimą..
K a t e g o r i j a » Būkime sveikesni
G a i r ė s » Ilgaamžiškumas
Patikimiausia ilgaamžiškumo formulė
Kol kas visi mokslininkai sutaria dėl vieno dalyko: pats patikimiausias būdas pailginti sau gyvenimą ligų profilaktika. Ligos smarkiai blogina gyvenimo kokybę....
K a t e g o r i j a » Būkime sveikesni
G a i r ė s » Ilgaamžiškumas
Nepamirškite, kad BŪTINA atsižvelgti į savo ligas, tad NEPAMIRŠKITE pasitarti su savo gydytoju, prieš pasinaudojant svetainėje atrastais patarimais!