Vitaminas B9 - Folio rūgštis, pteroilglutamatas, folatai, vitaminas M - tai vandenyje tirpus, B grupės vitaminams priskiriamas vitaminas. Folatai yra natūraliai gamtoje esantys junginiai, o folio rūgštis - folato darinys. Folio rūgštis turi ir kitą pavadinimą – pteroiglutamato rūgštis, o folatai vadinami atitinkamai - preoilglutamatais. Šiluma apdorojant maistą didelė dalis folio rūgšties prarandama.

Nauda:

• folio rūgštis svarbi baltymų apykaitai, nukleorūgščių sintezei, dalyvauja ląstelių dalijimose ir atsinaujinimo procesuose.
• folio rūgštis stimuliuoja ir reguliuoja kraujodaros procesus,
• turi įtakos aterosklerozės profilaktikai,

• yra vienas iš aminorūgščių sintezės stimuliatorių,
• šis vitaminas labai svarbus nėščioms moteris, kadangi užtikrina normalų vaisiaus nervinio vamzdelio formavimąsi.


Trūkstant:

• išsivysto anemija (mažakraujystė)
• trūkumas sukelia viduriavimą.
• jei nėščiąjai trūksta folio rūgšties, didėja rizika priešlaikinio gimdymo, vaisius gali būti mažo svorio.


Perdozavus:

• Pastoviai viršijant rekomenduojamą paros normą, gali pablogėti savijauta, kamuoti nemiga.
• Ypač, folio rūgšties perdozavimas pavojingas vaisiui, gali gimti neišnešiotas arba negyvas kūdikis.


Randamas:

• žaliose lapinėse daržovėse,
• špinatuose,
• brokoliuose,
• mandarinuose,
• kepenyse,
• mėsoje,
• sūryje,
• varškėje,
• avižų kruopose,
• bulvėse,
• ankštinėse kultūrose,
• taip pat folio rūgštį sintetina žarnyno mikrobiota.


Papildomai naudinga vartoti:

• sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, turintiems padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje, esant didesnei rizikai patirti infarktą ar insultą,
• moterims, turinčioms gimdos kaklelio gleivinės pakitimų, taip pat labai svarbu užtikrinti pakankamą folio rūgšties kiekį organizme,
• ypač svarbi folio rūgštis nėštumo ir krūtimi žindymo laikotarpiais motinos ir kūdikio sveikatai,
• norint sustiprinti pastojimo tikimybę.


Rekomenduojama paros norma:

• Vaikams - 24 - 80 mikrogramų,
• Paugliams - 150 - 200,
• Suaugusiems - 300,
• Nėščiosioms ir žindančioms moterims - 400 - 480.


Vartojimas: - dėl papildomo folio rūgšties vartojimo būtina pasitarti su gydytoju.