Kolageno ardymas: kas jį naikina ir kaip sustabdyti spartų senėjimą
Kodėl kolagenas apskritai pradeda irti?
Kolagenas yra natūraliai nuolat gaminamas ir nuolat ardomas.Problema atsiranda tada, kai ardymo greitis tampa didesnis nei gamyba - tuomet matome:
odos suglebimą
smulkias raukšles
sąnarių skausmą
silpnesnius nagus ir plaukus
Kolageno ardymą spartina išoriniai ir vidiniai veiksniai, kuriuos galima kontroliuoti.
1. UV spinduliai - didžiausias kolageno priešas
UV spinduliai sukelia fotosenėjimą - procesą, kuris ardo kolageno skaidulas ir silpnina fibroblastų veiklą.Kas vyksta:
UV pažeidžia odos ląsteles
aktyvina fermentus (MMP), kurie ardo kolageną
mažina naujo kolageno gamybą
Kaip apsisaugoti:
kasdien naudoti SPF
vengti tiesioginės saulės 1116 val.
naudoti antioksidantus (vitaminas C, E)
2. Cukrus - glikacija ir kietas kolagenas
Cukrus jungiasi su kolageno skaidulomis ir jas sukietina - procesas vadinamas glikacija.Kas vyksta:
kolagenas praranda elastingumą
oda tampa kieta, mažiau stangri
atsiranda gilios raukšlės
Kaip apsisaugoti:
riboti pridėtinį cukrų
rinktis mažesnio GI produktus
vartoti daugiau antioksidantų
3. Miego trūkumas - mažiau regeneracijos
Kolagenas gaminamas naktį, kai aktyvūs augimo hormonai.Kas vyksta:
lėtėja ląstelių atsinaujinimas
mažėja fibroblastų aktyvumas
didėja kortizolio kiekis (ardo kolageną)
Kaip apsisaugoti:
79 val. miego
tamsa, tyla, pastovus ritmas
vengti ekranų prieš miegą
4. Stresas ir kortizolis - hormoninis kolageno ardymas
Kortizolis - streso hormonas - tiesiogiai slopina kolageno gamybą.Kas vyksta:
mažėja fibroblastų aktyvumas
didėja uždegiminiai procesai
oda praranda elastingumą
Kaip apsisaugoti:
kvėpavimo pratimai
pasivaikščiojimai
magnio turintys produktai
5. Rūkymas - toksinai, kurie naikina kolageną
Rūkymas sukelia oksidacinį stresą ir kraujagyslių susiaurėjimą.Kas vyksta:
mažiau deguonies odai
kolageno skaidulos silpnėja
oda greičiau sensta
Kaip apsisaugoti:
vengti aktyvaus ir pasyvaus rūkymo
naudoti antioksidantus
6. Alkoholis - dehidratacija ir uždegimas
Alkoholis sausina odą ir didina uždegiminius procesus.Kas vyksta:
mažėja odos drėgmė
silpnėja kolageno tinklas
lėtėja regeneracija
Kaip apsisaugoti:
riboti alkoholį
gerti daugiau vandens
vartoti elektrolitus
7. Uždegiminiai procesai - tylus kolageno naikintojas
Lėtinis uždegimas ardo kolageno skaidulas ir slopina gamybą.Kas vyksta:
aktyvuojami kolageną ardantys fermentai
silpnėja odos barjeras
atsiranda paraudimas, jautrumas
Kaip apsisaugoti:
omega‑3
antioksidantai
mažiau cukraus ir transriebalų
8. Hormonų pokyčiai - estrogeno kritimas
Estrogenas palaiko kolageno gamybą. Jo sumažėjimas (pvz., menopauzėje) spartina kolageno irimą.Kas vyksta:
mažėja odos stangrumas
plonėja dermos sluoksnis
atsiranda sausumas
Kaip apsisaugoti:
mityba + antioksidantai
sveikieji riebalai
kolageno peptidai
Kaip sumažinti kolageno ardymą kasdien?
SPF kasdien mažiau cukraus
daugiau antioksidantų
pakankamai miego
mažiau streso
sveikieji riebalai
omega‑3
vengti rūkymo
riboti alkoholį
Tai paprasti, realūs žingsniai, kurie tiesiogiai lėtina senėjimą.
Išvada
Kolageno ardymas yra natūralus procesas, bet jį galima stipriai sulėtinti.Didžiausi priešai - UV, cukrus, stresas, miego trūkumas ir uždegimai.
Juos kontroliuojant, kolageno tinklas išlieka tvirtesnis, o oda - stangresnė ir sveikesnė.
[Paruošė: Laima & Copilot]
G a i r ė s » Kolagenas
Kolagenas odai: ką verta žinoti prieš renkantis priemones
Kolagenas sudaro apie 75 % odos struktūros. Jis suteikia: stangrumą, elastingumą, tvirtumą, atsparumą tempimui. Nuo maždaug 25 metų jo gamyba natūraliai lėtėja, todėl odai reikia papildomos pagalbos - tiek iš mitybos, tiek iš kosmetikos..
K a t e g o r i j a » Būkime sveikesni
G a i r ė s » Kolagenas
Nepamirškite, kad BŪTINA atsižvelgti į savo ligas, tad NEPAMIRŠKITE pasitarti su savo gydytoju, prieš pasinaudojant svetainėje atrastais patarimais!
