Magnis (Mg) - būtinas organizmui katijonas, dalyvaujantis ląstelių energijos gamyboje, fermentų veikloje, reguliuojantis nervų impulsų plitimą. Tai ketvirtas pagal kiekį organizmo mineralas. Jo daugiausiai sukaupiama kauluose, dantyse, raumenyse, eritrocituose, fermentinėse sistemose.

Todėl labiausiai magnio reikia raumenų ir nervų sistemos veiklai bei kaulų struktūrai. Žmogaus organizme magnio yra 25-35g, iš kurių 2/3 aptinkami kauluose.


Nauda:

• magnis svarbus nervų bei raumenų darbui, prideda elastingumo raumenims ir šiek tiek padeda jiems augti.
• normalizuoja nervų sistemos dirglumą, saugo ląsteles nuo žuvimo, organizmą užvaldžius stresui.
• būtinas normaliam kaulinio audinio formavimuisi.

• magnis ramina, plečia kraujagyslių sieneles, palaiko reikiamą kraujagyslių tonusą,
• dalyvauja daugelio fermentų veikloje, angliavandenių, baltymų, riebalų energijos apykaitoje, baltymų sintezėje,
• stimuliuoja žarnyno peristaltiką, didina tulžies išskyrimą.
• neleidžia vystytis aterosklerozei ir kraujagyslių ligoms.
• reguliuoja kitų mineralų apykaitą: kalcio, kalio, fosforo, vario ir cinko.
• svarbus širdies darbui, palaiko ritmingą širdies veiklą.


Trūkstant:

• trūkstant magnio, kraujagyslių sienelėse, širdies raumenyje ir kituose raumenyse didėja kalcio kiekis, sutrinka medžiagų pasisavinimas.
• gali varginti raumenų mėšlungis, sutrikti širdies veikla, padidėti kraujo spaudimas.
• t.p. magno trūkumui būdinga padidėjęs nervų sistemos dirglumas, nervingumas, galvos skausmai, nemiga, apetito sutrikimai, silpnumas, greitas nuovargis.
• yra nustyta, kad mažas magnio kiekis mityboje yra susijęs su antro tipo cukriniu diabetu. Yra atlikta labai daug klinikinių tyrimų, kuriuose patvirtinta magnio nauda reguliuojant kraujo spaudimą, diabeto eigą. Magnis mažina kraujagyslių trombozę ir aterosklerozės plitimą, reguliuoja cukraus kiekį, sergantiesiems antro tipo cukriniu diabetu, retina įtampos galvos skausmus ar migrenos priepuolius, palengvina būklę sergantiems lėtinio nuovargio sindromu.


Perdozavus: - sveikas žmogus lengvai atsikrato Magnio pertekliaus - per kepenis, žarnyną ir prakaitą. Bet nesveikos kepenys gali laikyti Magnį organizme ir privesti prie nervų sistemos ligų.


Randama

• duonoje,
• įvairiose kruopose,
• riešutuose,
• juodajame šokolade,
• žalios spalvos lapinėse daržovėse, ypač špinatuose bei žaliuose žirneliuose,
• juodojoje arbatoje,
• kakavoje,
• jūros kopūstuose,
• mėsoje ir jos subproduktuose.


Rekomenduojama paros norma:

• Vaikams - 50 - 200 mg,
• Paaugliams - 350 - 400 mg,
• Suaugusiems - 300 mg
• Nėščiosioms ir žindančiosioms moterims - 350 - 380 mg.


Vartojimas: - papildomai magnio naudinga vartoti sergant širdies ir kraujagyslių ligomis: išemine širdies liga, ateroskleroze, hipertenzija, patyrus miokardo infarktą, sutrikus širdies ritmui, sergant cukriniu diabetu, migrena, Reynoud sindromu.