Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris:

• Padeda organizmui įsisavinti kalcį ir fosforą, kurie yra būtini sveikiems kaulams ir dantims.
• Stiprina imuninę sistemą, padėdamas kovoti su infekcijomis.
• Palaiko raumenų ir nervų funkciją.
• Gali turėti įtakos nuotaikai ir energijos lygiui.

Vitamino D trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, kurie dažnai yra susiję su kaulų, raumenų ir imuninės sistemos veikla.

Štai požymiai, kurie gali išduoti vitamino D trūkumą:

• Dažnesnės kvėpavimo takų infekcijos ir peršalimo ligos.

• Nuolatinis nuovargis bei sumažėjęs darbingumas.

• Kaulų skausmai, nugaros skausmai, nes vitaminas D padeda įsisavinti kalcį.

• Sezoninė depresija, dažna nuotaikų kaita, ilgalaikis prislėgtumas.

• Sulėtėjęs žaizdų gijimas.

• Užsitęsęs plaukų slinkimas.

• Raumenų skausmai bei silpnumas, atsiradę traukuliai.

• Kaulų retėjimas ir osteoporozė ar rachitas vaikams.

• Kaulų lūžiai, kaip sakoma lygioje vietoje, irgi gali signalizuoti apie vitamino D trūkumą.


Priežastys, dėl ko gali trūkti vitamino D

• Nepakankamas saulės šviesos poveikis - vitaminas D sintezuojamas odoje esant UVB spindulių poveikiui. Gyvenant šiauriniuose regionuose arba žiemos metu saulės šviesos trūkumas gali lemti vitamino D sumažėjimą.

• Mitybos įpročiai - vegetarai ar veganai gali gauti nepakankamai vitamino D, nes jis natūraliai randamas gyvūninės kilmės produktuose (pvz., žuvyje, kiaušinio trynyje).

• Amžius - vyresnio amžiaus žmonėms odoje sumažėja gebėjimas gaminti vitaminą D.

• Tamsesnė odos spalva - tamsesnė oda turi daugiau melanino, kuris sumažina vitamino D gamybą odoje.

• Sveikatos būklės - ligų, tokių kaip celiakija, Krono liga ar kepenų ir inkstų nepakankamumas, atvejais gali sumažėti vitamino D įsisavinimas arba metabolizmas.

  Kaip nustatyti vitamino D trūkumą? - trūkumą tiksliai nustatyti galima atlikus kraujo tyrimą, kuris įvertina 25(OH)D kiekį kraujyje.

• Optimalus lygis: 30–50 ng/ml.
• Nepakankamas lygis: <20 ng/ml.

Kaip pabandyti išspręsti vitamino D trūkumą?

• Saulės šviesa - stenkitės būti saulėje bent 10–30 minučių per dieną, atsižvelgiant į odos tipą ir saulės intensyvumą.

• Maisto produktai, turtingi vitaminu D - riebios žuvys (lašiša, skumbrė, tunas), kiaušinio tryniai, sūris, vitamino D praturtintas pienas, sultys, grūdai.

• Papildai - jei vitaminas D nepatenkinamas natūraliais šaltiniais, gydytojas gali rekomenduoti papildus (vitaminas D2 arba D3).

• Gyvenimo būdo korekcija - aktyvus gyvenimo būdas ir subalansuota mityba padės palaikyti optimalią vitamino D pusiausvyrą.


Rekomenduojama vitamino D paros norma:

• Suaugusiems: 600–800 TV (tarptautinių vienetų).
• Vyresniems nei 70 metų: 800–1000 TV.
• Vaikams: 400–600 TV.