Žuvų taukai - juos medikai rekomenduoja vartoti laikantis įvairių sveikatinimo dietų, siekiant pastiprinti organizmą. Tai galima nesunkiai padaryti į savo valgiaraštį įtraukus kuo daugiau riebios žuvies, pvz., sardinių, menkių, lašišų ir pan.

Priklausomai nuo rūšies iš riebių žuvų filė galima gauti net 30 proc. reikiamos dienos normos! Vis dėlto daugelis žmonių mieliau renkasi žuvų taukų kapsules, nes jas labai patogu vartoti ir taip paprasčiau užtikrinti, kad per dieną bus suvartota reikiama dienos norma. Tad kuo gi žuvų taukai naudingi?

Omega 3 riebalų rūgštys gali sumažinti ar palengvinti įvairius uždegimus ir skausmus. Reumatinio artrito skausmus kenčiantys pacientai teigia, kad vartojant žuvų taukus sąnarių skausmai ar uždegimai sumažėja.

Žuvų taukai taip pat gali palengvinti ir depresijos simptomus. Šie papildai labai naudingi gydant psichozės paveiktus ar maniakine depresija sergančius pacientus, padeda gerinti bendrą pacientų nuotaiką ir netgi sušvelninti priešmenstrucinį stresą.

Nereikia pamiršti ir apie žuvų taukų naudą širdžiai, arterijoms ir venoms. Jie padeda koreguoti cholesterolio kiekį kraujyje ar reguliuoti kraujo spaudimą.

Geriant žuvies taukų kapsules galima sumažinti insulto ar širdies priepuolio riziką, apsisaugoti nuo kraujo krešulių (trombų) ir kito žalingo poveikio širdžiai. Taip pat pastebima, kad vartojant žuvų taukus sumažėja staigios mirties rizika.

Yra žinoma, kad žuvų taukai padeda gerinti protinę veiklą, atmintį ir gebėjimą susikaupti. Pagyvenusiems žmonėms žuvų taukai gali padėti sumažinti silpnaprotystės ir atminties praradimo riziką. Taip pat buvo įrodyta, kad vaikų, kurių motinos nėštumo periodu vartojo daugiau žuvų taukų, intelekto koeficientas buvo aukštesnis.

Be to, svarbu nepamiršti, kad žuvų taukai naudingi ne tik suaugusiesiems. Vaikams, kenčiantiems dėl aktyvumo ir dėmesio sutrikimų, žuvų taukai taip pat labai reikalingi. Jie ne tik pagerins gyvenimo kokybę, bet ir padės sergantiems disleksija ar kenčiantiems dėl kompulsinių sutrikimų.

Mokslininkai įrodė, kad optimaliai vaiko centrinės nervų sistemos raidai, naujagimio psichiniam ir tolesniam intelekto vystymuisi, vaiko protiniams gabumams būtinas pakankamas riebalų rūgščių omega 3 kiekis. Jei riebalų rūgščių omega 3 trūksta, sulėtėja vaikų augimas, pablogėja regėjimas, vaikai sunkiau koncentruoja dėmesį, padidėja jų judrumas, blogėja mokymosi sugebėjimai. Pasirodo, kad papildomai vartojant žuvų taukų jau po 3 mėnesių sumažėjo mokymosi problemų, pagerėjo mąstymo testų sprendimas ir vaikų skaitymo įgūdžiai. Riebalų rūgštys omega 3 yra labai svarbios vaiko protinei raidai ir jo intelekto koeficientui.


Jei trumpai žuvų taukų nauda:

• stiprina kaulus ir saugo nuo osteoporozės;
• palaiko sveikus plaukus, nagus, odą ir gleivines;
• stiprina regėjimą;
• gerina smegenų veiklą, protinį vystymąsi;
• saugo nuo laisvųjų radikalų susidarymo;
• mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką (ypač aterosklerozės);
• mažina PMS (priešmenstruacinio sindromo) simptomus;
• lėtina senėjimo procesus ląstelėse;
• mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje;
• mažina kraujo spaudimą.