Dietologų nuomone, numesti svorį dažniausiai trukdo toksinais užsiteršęs organizmas. Tad vienos dienos iškrovos diena – tai vienas geriausių būdų išsaugoti dailias kūno linijas. Per dieną galima netekti nuo 300 gramų iki 1 kilogramo svorio. Tik reiktų tokias iškrovos dienas daryti reguliariai – kartą per savaitę ar dvi.

Iškrovos dienos labai reikalingos, jei: jūs valgote ne daugiau nei įprastai, bet svoris vis didėja; užkietėję viduriai; jaučiatės išsekusi, ėmė kilti spuogai; kamuoja pilvo pūtimas; vargina raumenų skausmai; liežuvis apsitraukęs apnašomis; rytais sunkiai keliatės; kankina nemiga.


Jei jau nusprendėte išbandyti iškrovos dieną, tai turėtumėte žinoti keletą dalykų:

• Iškrovos dieną produktus padalykite į keletą porcijų.
• Rinkdamiesi produktus iškrovos dienai, apsiribokite 1-5. Sudėtingas racionas, nors ir mažai kaloringas, nenaudingas.
• Valgykite neskubėdama,
• Gėrimus gurkšnokite po nedaug, bet kuo dažniau. Turėtumėte išgerti iki 3 litrų skysčių.
• Pasirinktą dieną gerkite vien šviežias vaisių ir daržovių sultis – jos gražina ir skaistina odą, valo organizmą ir spartina kalorijų deginimą. Taip pat stiprina kraują ir regėjimą.
• Rytą tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens su citrina (jei nesergate virškinamojo trakto ligomis).
• Atsisakykite kavos ir juodosios arbatos. Gurkšnokite negazuotą mineralinį vandenį.
• Arbatos ir citrinų diena tinka tiems, kurie linkę į tinimus: geriama arbata su citrina, saldinti galima medumi, dėl elektrolitų papildymo.
• Tokią dieną stenkitės valgyti vien baltymingus arba angliavandenių turinčius produktus.
• Iškrovos diena neturėtų būti dažniau nei kartą į savaitę.
• Tai dienai nesuplanuokite kokių nors rimtų, daug jėgų reikalaujančių darbų.
• Iškrova visuomet puikiai dera su vandens procedūromis – vonia, baseinu, dušu.
• Sekančią dieną maitinkitės protingai – neapkraukite skrandžio sunkiu maistu, ypač nakčiai.


Prieš iškrovos dieną rekomenduojama pasitarti su gydytoju, jeigu:

• sergate cukriniu diabetu,
• lėtinėmis skrandžio,
• inkstų,
• arba kitomis ligomis.

  Iškrovos dienos draudžiamos - besilaukiančioms ar maitinančioms krūtimi moterims.

Kuo naudingos iškrovos dienos?

Specialistų teigimu, dietinė iškrova būtina ne tik tiems, kurie nori sulieknėti, o kiekvienam sveikam žmogui. Pasitelkus valią retkarčiais ne pro šalį priminti savo organizmui, kad, be apetito, yra dar ir alkis ir kad trumpalaikį alkį galime numalšinti iš fiziologinių atsargų, tereikia to išmokti. Iškrovos dienomis suteikiame progą pailsėti skrandžiui. Beto, darant dvi iškrovos dienas per savaitę per mėnesį galima numesti apie du kilogramus svorio.